“強硬”才是硬道理 如何鍛煉讓勃起更持久

男性勃起是男人雄風的象徵，每個男人都希望房事時自己能一展雄風。可是生活、工作的壓力還有諸多原因難免會給男人造成勃起障礙。那麼，男人勃起功能障礙、勃起硬度不夠怎麼辦好？如何鍛煉才能讓勃起跟持久？

勃起功能障礙級別：

1級最差，就宛如棉花套一樣，陰莖增大，而且沒有任何堅挺的感覺。

2級稍微好點，好比是濕布包，已經勃起，但是不能達到足以插入的程度。

3級勉強合作，好比是豆沙包，已經達到了足以插入的硬度但是不夠玩堅挺。

4級最好，好比是橡膠棒，可以足夠勃起還足夠堅挺。

良好的勃起硬度給男人帶來了最大的感受，讓男人更加的滿足、自信、征服，硬度高也給女性帶來了最大的滿足感、幸福感。勃起硬度不夠不能說明有疾病，比如身體疲勞後、體力不支的情況、精神壓力大、性生活過於頻繁也會導致勃起不夠強，偶爾的一兩次的勃起不夠堅硬，不要胡思亂想導致心理性陽痿。

勃起功能障礙，勃起硬度不夠高怎麼辦?勃起的硬度不夠是現在男性普遍的問題，並且一些男性朋友往往都會誤以為是患上了陽痿的疾病，給自己造成了很大的心理負擔，男性如果偶爾有勃起功能障礙也不能視為陽痿症狀，如果是長時間的有勃起功能障礙問題就要引起重視，到正規醫院進行診斷治療。

勃起的硬度不夠怎麼辦呢?陰莖勃起的障礙治療應該首先選擇精神心理治療方法、行為治療，再根據蓋中蓋病因進行物理、藥物、手術治療。

勃起功能障礙、勃起硬度不夠怎麼辦好

1、積極的參加體育鍛煉，尤其是氣功操練，從而來提高心理素質，增加意念控制的能力。

2、不要手淫，避免發生婚前性行為，不要縱慾過度，不要在疲勞後同房，更不要勉強的交媾。

3、調整好自己的情緒，消除擔心女方不孕，或者擔心自己的性器官過小、性能力不夠強等產生的緊張、恐懼心理，性生活要放鬆。

4、多吃一些具有補腎固精的作用食物，比如芡實、栗子、牡蠣等等。

如何鍛煉讓勃起更堅硬？

鍛煉方法一

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仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重複張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

鍛煉方法二

坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;只要有恆心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。

鍛煉方法三

1.首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裡想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。

2.在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。

3.接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。

4.吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反复執行1～4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試。此外所有的鍛煉方法都必須持續地做，如果能夠相信它們並持之以恆，相信必然會得到你想要的成果。

男性朋友如何預防異常勃起？

對於異常勃起這個問題，男性朋友除了要對其防治有所了解之外，還必須要做好相關的預防工作。對此，有醫生建議男性朋友做到以下幾點：

1、避免過度頻繁手淫，不縱慾過度。縱慾過度及頻繁手淫，以免造成腎精虧虛，肝陽恣縱而導致陰莖異常勃起。

2、飲食有度，不酗酒。不要嗜酒，在飲食上不要過度嗜食肥甘厚味，以免濕聚成痰，痰火互結而誘發陰莖異常勃起。

3、保持樂觀心態，勞逸適度。在日常要多參加體育活動，保持樂觀的心態、情志舒暢，注意勞逸結合，也可有意識地參加一些文體活動，來愉悅身心。

4、避免各種性刺激。注意避免性刺激、控制好性生活的頻度，以免引起陰莖長期間處於過度勃起狀態。

結語：男人最怕的就是性生活時出現勃起硬度不夠。勃起性功能障礙不僅讓男人沒面子還會奪取男人當爸爸的權利。

所以男性朋友們應要注意保護好自己的“小弟弟”。

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